케겔 운동법은 요실금을 예방관리하는 가장 효과적인 방법 중에 하나이다.
케겔 운동은 나이나 다양한 요실금 원인과 상관없이 요실금으로
고통 받고 있는 수많은 남성과 여성의 고민을 해결해 줄 수 있는 입증된 치료법이다.
남녀/연령 구분없이 케겔 운동하라!
케겔 운동은 요실금은 물론 긴박뇨에도 효과적이다. 또한 전립선 수술 후 나타날 수 있는 남성 요실금에도 효과적이다.
소변 볼 때 10초씩 끊어 보라! (케겔 운동법)
소변시 멈출 때 사용되는 근육이 케겔 근육인데 이 근육을 조였다 펴기를 반복하는 것이 케겔운동이다. 케겔 근육에 힘이 없으면 소변이 새는
요실금이 생기게 되는 것이다.
1. 소변을 보는 도중 잠시 소변을 멈추어 본다. 이 때 사용하는 근육 및 느낌을 살려 질을 함께
수축시킨다.
2. 항문과 질에 서서히 힘을 넣어 조였다가 힘을 뺍니다.
3. 힘을 넣고 빼는 것이 익숙해 지면 점차 시간을 늘려 약
10초 정도 힘을 준 상태를 유지한 후 힘을 빼고 10초간 쉬는 것을 반복적으로 시행한다.
4. 주의할 점은, 다리나 허리에 힘을 주는
것이 아니라는 점이다.
5. TV를 볼 때나 집안 일을 할 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋다.
6.
적어도 3~6주간 매일 꾸준히 해야 효과적이다.
성감 향상은 케겔 운동의 보너스!
케겔 운동으로 케겔 근육이 강화되면 질의 수축력을 높아져 질 오르가즘에 쉽게 이르게 해준다. 또한 질이 단단히 조여주면 발기 강도가 강해져
발기 부전도 치유될 수 있을 정도로 남성에게도 좋다.
건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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