어깨와 목이 움츠러들고, 허리가 굽은 구부정한 자세는 성장기 아이들에겐 올바른 신체 성장을 방해하고, 성인에게는 어깨통증, 목통증, 두통 등의 증상을 유발한다.
또한, 척추가 휘면서 척추를 따라 위치한 자율신경기능에도 문제가 생겨 소화장애를 유발하기도 한다. 이에 척추와 어깨를 바로잡아 주어 척추교정효과가 있는 요가 동작 3가지를 소개한다.
△ 고양이 자세 척추의 곡선을 따라 스트레칭을 하면서 뼈의 정열을 잡아준다.
① 엎드린 자세로 팔은 어깨너비 만큼 위치로 잡고,
② 무릎과 손바닥이 일렬로 되게 한 뒤 ③ 척추 사이사이마다 공간을 넓혀준다는 느낌으로 등과 복부를 최대한 둥글게 말아준다.
④ 어깨와 엉덩이가 아닌 허리로만 움직인다는 생각으로 자세를 10초간 유지한다.
⑤ 동작을 3~5세트 반복한다.
△ 고양이 등 펴기 자세(쭉 벋은 개자세) 구부정한 허리와 척추, 어깨를 펴주는 동작이다.
① 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서
② 손을 앞으로 곧게 뻗어 바닥을 짚고
③ 가슴이 바닥을 향하도록 내리면서 엉덩이는 높이 들고
④ 이마는 바닥에 대고 스트레칭을 하면서 긴장을 최대한 풀어준다.
⑤ 30초간 자세를 유지하면서 3~5번 호흡을 크게 하고 원래 엎드린 자세로 돌아온다.
⑥ 동작을 3~5세트 반복한다.
△ 활 자세 허리, 척추와 목뼈(경추) 주위의 근육을 단련시켜준다.
① 배가 바닥에 닿도록 엎드린다.
② 엎드린 상태에서 숨을 들이마시면서 양손을 뒤로 뻗어
③ 양쪽 발목을 단단히 잡아 다리를 최대한 끌어올려 활 모양이 되도록 한다.
④ 다리가 벌어지지 않도록 양쪽 무릎을 최대한 가까이 붙인다.
⑤ 발목을 잡은 팔이 구부러지지 않도록 곧게 편다.
⑥ 20~30초간 자세를 유지한 후 휴식하고, 다시 반복한다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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