관절은 늘
체중을 지탱하며 쉴 새 없이 움직이는 까닭에 쉽게 약해지고 다치기 쉬운 부위다. 앉고 일어나고 물건을 짚는 등의 간단한 동작에도 여러 관절이
유기적으로 움직여야 하므로 관절에 이상이 생길 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다.
관절을 보호하려면 관절염에 의해 불편하거나 손상이 된 관절에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 막아야 한다. 국민건강보험공단에서 소개하는
일상 생활관리법을 통해 관절을 보호하도록 한다.
통증을 인정하기
통증은 관절이 아프다는 몸의 경고이므로 다음에는 전보다 일이나 운동량을 줄이고 다른 사람의 도움을 받아야 한다는 의미다.
좋지 않은 자세 고치기
한 자세로 너무 오래 있지 않기
같은 자세로 오래 있게 됨녀 통증이 심해지고 관절이 뻣뻣해진다.
일을 할 때는 가장 큰 관절과 근육 이용
바닥이나 의자에 앉았다가 일어서는 경우 손가락 대신 손바닥을 받치면 손가락 관절 대신 손목 관절로 체중이 실려 훨씬 편안하다.
장시간 한꺼번에 운동을 하지 않기
근력과 관절의 유연성 유지
보조기기나 기구 이용
지팡이니 다양한 일상생활보조기구는 관절에 부담을 줄여 주고 효율적으로 일상활동을 할 수 있게 한다.
체중 관리
비만일 경우 관절의 부담이 증가돼 관절염이 악화될 수 있다. 정상 체중을 유지하도록 식사와 운동을 적절히 조절한다.
술, 담배 끊기
스트레스 줄이기
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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